5 طرق ممتعة تساعدك على علاج قلة النوم والتفكير

يشغل بالك العديد من الأمور أثناء النهار من الدراسة والعمل والمسؤوليات المختلفة، وقد يستمر انشغالك بهذه الأشياء ليلاً ليمنعك من النوم، ويؤثر على طاقتك في اليوم التالي. أعلم ما تسببه قلة النوم من إزعاج، ولذلك أشارك  معك اليوم طرق علاج قلة النوم والتفكير، هيا نكتشفها معًا ونتعرف على خطواتها!

 

طرق علاج قلة النوم والتفكير

 

 

تحتاج لذهن صافٍ خالٍ من الأفكار لتستغرق في النوم، وإذا كانت كثرة التفكير هي ما يمنعك عنه، فسنشارك معك في الفقرات الآتية طرق تساعدك على التقليل من التفكير لتحظى بعدد كافٍ من ساعات النوم. 

 

تكرار كلمة محددة

هل تتذكر أسلوب عد الخرفان الذي كنت تشاهده في الرسوم المتحركة وأنت صغير؟ تشبه هذه الطريقة هذا الأسلوب بشكل كبير، وتعتمد على حجب الأفكار من خلال التركيز على أمر بعينه. 

 

اتبع هذه الخطوات البسيطة لتنفيذ الطريقة: 

1. اختر أي كلمة تفضل بشرط ألا يكون لها تأثير عاطفي سلبي على مشاعرك، مثل كلمة كرسي أو وردة.
2. تخيل شكل بصري معين واربطه بالكلمة أثناء تكرارها، مثل شكل مربع أو مثلث. 

 

قد تبدو الطريقة السابقة غريبة بعض الشيء، ولكن يساعد التركيز أثناء تأديتها على إيقاف تسلسل الأفكار التي تشغلك وتمنعك عن النوم. 

 

استخدام الخيال لتشتيت الانتباه

يتبع الكثيرون هذه الطريقة من طلق العنان للخيال لمساعدتهم على تفريغ عقولهم من الأسباب التي تستدعي كثرة التفكير والقلق، وربما يساعدك هذا الأسلوب أنت أيضًا.

 

تخيل الأمور التي تساعدك على الاسترخاء، مثل: 

1. السفر إلى مكان تحبه. 
2. الجلوس أمام الشاطئ. 
3. التنزه وسط الطبيعة. 

 

هل شعرت بالراحة بمجرد قراءة السطور السابقة وتخيل هذه المواقف المليئة بالاسترخاء؟ أظن أن الإجابة هي نعم، وأعتقد أنك ستحب هذه الطريقة لعلاج قلة النوم والتفكير. 

 

الشعور بالامتنان

يولد الشعور بالامتنان مشاعر إيجابية تساعد على تصفية الذهن وتقليل الأفكار المقلقة، وبالتالي يساعد على النوم بشكل أفضل. 

أثبتت دراسة أجريت على مجموعتين لقياس جودة النوم أن المجموعة التي ركزت على الأمور التي تشعرها بالامتنان حظيت بجودة نوم أعلى، بينما استغرقت المجموعة التي ركزت على الندم والتجارب السلبية وقتًا طويلاً لتستطيع النوم.

 

توفير محيط مريح 

تشعر بالراحة عندما يكون المكان الذي تتواجد فيه مرتبًا ونظيفًا، أليس كذلك؟ ينطبق هذا أيضًا على سريرك وغرفة نومك.

 

حاول إضافة الخطوات البسيطة التالية إلى روتينك الليلي لتزيد من شعورك بالراحة، وتهيئك للنوم بشكل أفضل:

 

1. خذ حمام دافئ: سيساعد الحمام الدافئ عضلات جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
2. ارتدِ ثياب مريحة: يحتاج جسمك إلى ثياب مريحة بعد يوم طويل من البقاء خارج المنزل.
3. احرص على نظافة وترتيب غرفة نومك: يساعد وجودك في مكان نظيف ومرتب على زيادة الشعور بالراحة.

 

الرفق بالنفس 

إذا لم تجدي معك الطرق السابق ذكرها نفعًا، لا تلم نفسك كثيرًا ولا تقسُ عليها بالمحاولة أكثر لكي لا تُرهق. لا تحارب سيل الأفكار، فقط اتركه بأخذ وقته ويمضي بسلام.

 

نصائح تساعدك على علاج قلة النوم والتفكير 

1. حاول أن تقبل أفكارك وتسعى لإيجاد حلول لها إن أمكن، ولا تستسلم لمسببات الأرق. 
2. تذكر دائمًا أنك تستحق أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة. 
3. لا تتردد في طلب المساعدة من صديق يصغي لك باهتمام، فربما أنت بحاجة لتفريغ مخزون المشاعر والأفكار بداخلك.
4. اطلب الدعم من أخصائي نفسي، فهو حل مفيد إذا لاحظت أن كثرة التفكير مستمرة ولم تتوقف منذ عدة أشهر. 

 

 

جرب طرق علاج قلة النوم والتفكير التي استعرضانها معك اليوم وستشعر بالفرق. ستحتاج هذه الأساليب إلى بعض الصبر والتعود لتجني ثمارها، ولكنها ستساعد على تقليل التفكير وعلاج الأرق. اختر الطريقة التي تروق لك وحاول أن تستمتع بأدائها ولا تجبر نفسك عليها.

 نتمنى لك نومًا هنيئًا بعد قراءة هذا المقال. اقرأ أكثر عن مواضيع تهم الصحة النفسية والجسدية عبر زيارة مجتمعنا المهتم بالوعي الصحي.