فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون

عندما يشعر الرجل أنه مصاب ببعض الأعراض التي قد تشير لخلل ما يعتري قدرته الجنسية، تنتابه رغبة شديدة بعمل أي شيء قد يصحح الوضع ويعيده إلى زمرة الرجال الطبيعيين الأصحاء، وإذا كانت الفحوص والتحاليل تشير إلى قصور الغدد التناسلية الذي يؤدي لنقص هرمون الذكورة،فما هو الحل، وهل يمكن اللجوء للأطعمة والفيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون، نتعرف إلى الإجابة من خلال المقال.

 

فيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون

تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون ذروتها عادةً خلال فترة المراهقة والبلوغ المبكر. مع تقدمك في العمر، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون لديك تدريجيًا بمعدل حوالي 1٪ سنويًا بعد الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك. بالنسبة للرجال الأكبر سنًا، من المهم تحديد ما إذا كان انخفاض هرمون التستوستيرون ناتجًا عن التقدم الطبيعي في العمر أو بسبب قصور الغدد التناسلية.

 

النظام الغذائي المثالي لزيادة هرمون التستوستيرون

نحن نبحث عن الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة والتي تسمح لنا بالحفاظ على وتهيئة بيئة هرمونية مثالية، وبصفة عامة فإن النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على تعزيز الصحة العامة والجنسية يجب أن يحتوي على:

1. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة.
2. أغذية غنية بالمغذيات الدقيقة، أي الفيتامينات والمعادن الأساسية.

 

كما يساعد التقليل من استهلاك الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والصوديوم، وفول الصويا؛ لأنها يمكن أن تخفض كمية هرمون التستوستيرون والإقلاع عن التدخين وما شابه من العادات السيئة على تحسين الأداء الجنسي، وتقليل فرص الإصابة بانخفاض التستوستيرون، وتعزيز الصحة في العموم.

 

 

وتساعد بعض الفيتامينات بعينها على زيادة هرمون التستوستيرون وتشمل: 

 

• فيتامين د: وجدت عديد من الدراسات صلة مباشرة بين نقص فيتامين د وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وأكدت نتائج هذه الدراسات أن الرجال الذي يقضون وقتًا أطول في شمس الصيف بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: السلمون، والسردين، والبيض، تزداد مستويات فيتامين د والتستوستيرون لديهم.

 

• الزنك: يساعد الزنك على تعزيز الصحة الجنسية للرجال، بما في ذلك تحسين مستويات هرمون التستوستيرون. قد يستفيد الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والعقم من تناول 220 مجم من كبريتات الزنك مرتين يوميًا لمدة 1 إلى 4 أشهر بعد استشارة الطبيب، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل: المحار والكبد والفول والكستناء وبذور عباد الشمس.

 

• فيتامين أ: يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل: المانجو والسبانخ والطماطم وزيت السمك على تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.

 

• فيتامين ب 6: يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا مباشرًا في زيادة مستوى هرمون الذكورة؛ لأنه يثبط تخليق الإستروجين ويعزز إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.

 

• المغنيسيوم: يعمل المغنيسيوم على تعزيز إفراز هرمون التيستوستيرون؛ لهذا يُوصى أن يحصل الرجال على ما لا يقل عن 400-420 مجم يوميًا من المغنيسيوم، والذي يمكن أن يأتي من الطعام أو مزيج من الطعام والمكملات الغذائية.

 

أطعمة ومشروبات تزيد هرمون الذكورة

يمكن الاستعانة ببعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر المهمة، والفيتامينات لتعزيز إفراز هرمون الذكورة، ومنها:

 

• البيض:وهو مصدر مهم للأحماض الأمينية والبروتينات. على الرغم من أنه قد يكون ذي سمعة سيئة؛ لأن استهلاكه المفرط قد يؤدي إلى زيادة الكوليسترول السيئ، فإنه في الحقيقة غذاء صحي للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يزيد البيض من إنتاج هرمون التستوستيرون بفضل محتواه من البروتين ودهون الأوميجا وفيتامين د.

 

• العسل: يعد العسل غذاء لذيذ وله عديد من الخصائص الصحية، ومن سماته الرئيسية أنه يحتوي على البورون، وهو معدن يعزز من إنتاج هرمون التستوستيرون.

 

• شاي الزنجبيل: نظرأ لاحتواءه على العديد من مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الشوارد الحرة والسموم.

 

• البصل: إن البصل من الأطعمة  التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون. وفقًا لبعض الدراسات، إذا تم استهلاكه بشكل متكرر يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. يحسن البصل أيضًا الأداء الجنسي بفضل احتوائه على مادة الكيراتين التي تزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك.

 

• زيت الزيتون: استبدال المارجرين (السمن النباتي الصناعي) بزيت الزيتون قد يعزز بالفعل مستويات هرمون التستوستيرون، هذا فضلًا عن أنه يحتوي على دهون مفيدة للصحة الجنسية والذهنية وتقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

 

 

مما سبق ندرك أن الاعتماد على الطعام الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات يمكن أن يساهم فى تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون، وبالتالي تعزيز القدرة الجنسية للرجل، لذا يمكن استشارة الطبيب حول تناول الفيتامينات لزيادة هرمون التستوستيرون أو يمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية التي وضحناها من خلال المقال.

 

اقرأ مزيدًا من المقالات عن كل ما يهم الرجل في مجتمع كلام رجالة على موقع دوت كير.