متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية؟

تشعرين بالإحباط بسبب شكل بطنكِ بعد الولادة، وهذا ما يجعلك تتساءلين "متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية؟" لا تيأسي عزيزتي، ولا تتسرعي، فقد تستغرق مدة الرجوع بضعة أشهر، تابعي معنا قراءة المقال لتتعرفي بالتفصيل إلى مدة الرجوع، وما هي التمارين الرياضية التي تساعدك على شد عضلات بطنكِ وتخلصكِ من الترهلات؟

 

متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية؟

تستغرق بطنكِ عادةً من ستة إلى ثمانية أسابيع حتى تعود إلى حجمها الطبيعي، وفي بعض الحالات، قد تستغرق مدة أطول حتى تعود لطبيعتها.

يبدأ بطنكِ بالانخفاض منذ اللحظة التي تلدين فيها، وحتى شهرين من الولادة، وذلك بسبب النزول التدريجي لهرمونات الحمل خلال هذه الفترة. إذا كنتِ أمًا جديدة، فستلاحظين أن شكل بطنكِ قد تغير مقارنةً بفترة ما قبل الحمل.

يُخرج جسمكِ أيضًا السوائل الزائدة منه عن طريق البول والعرق والإفرازات المهبلية، ما يسمح بعودة بطنك ورحمك إلى حجمهما الطبيعي، وهكذا نكون قد أجبنا على سؤالكِ "متى يرجع البطن بعد الولادة القيصرية؟".

تساعد التمارين الرياضية على شد عضلات بطنكِ، لكن عليكِ ممارستها بعد شفائكِ وتعافيكِ تمامًا باتباعك لبعض النصائح بعد الولادة القيصرية لشفاء أسرع. لا تضغطي على نفسكِ، ابدئي بربع ساعة، ثم زيدي الوقت تدريجيًا.

 

كم يستغرق عودة الرحم بعد الولادة القيصرية؟

لا تختلف مدة عودة الرحم إلى الحجم الطبيعي عن مدة رجوع البطن بعد القيصرية، فكلاهما يستغرق من 6 - 8 أسابيع حتى يعودا إلى طبيعتهما.

تساعد انقباضات الرحم وتشنجات ما بعد الولادة على عودته إلى الحجم الطبيعي، وتمر هذه الرحلة بعدة مراحل:

 

• في أول يومين بعد الولادة، ستشعرين بقرب الرحم من سرة بطنكِ بسبب كبر حجمه.
• سينخفض حجم الرحم إلى النصف بعد مرور أسبوع من الولادة.
• بعد أسبوعين من الولادة، يعود الرحم إلى داخل الحوض، وبتمام الشهر والنصف يصبح الرحم في حجمه الطبيعي أو قريبًا منه.

بالمناسبة، فإن علامات التمدد التي ظهرت خلال الحمل لن تختفي تمامًا، لكنها ستخف وتصبح أقل وضوحًا في غضون 6 - 12 شهرًا بعد الولادة.

 

طرق شد البطن بعد الولادة

تظهر البطن منتفخة قليلًا حتى بعد عودتها للحجم الطبيعي، وذلك بسبب تمدد العضلات الداخلية لها خلال فترة الحمل، لهذا تحتاجين إلى ممارسة الرياضة لشدها، وفيما يلي نقدم لكً بعضًا من تمارين البطن.

تستهدف التمارين التالية عضلات البطن السفلية والعلوية:

 

تمرين رفع الساق:

1. استلقي على الأرض، وافردي ذراعيك بجانب جسمكِ.
2. ارفعي ساقيك لأعلى بزاوية 90 درجة، ثم أخفضيهما ببطء، لكن لا تجعليهما تلامسان الأرض.
3. ارفعي ساقيكِ مرةً أخرى، وكرري الخطوات السابقة 15 مرة لكل مجموعة.
4. مارسي 3 مجموعات من هذا التمرين.

تمرين الدراجة:

1. استلقي على الأرض، واثني ركبتيكِ نحو جسمكِ.
2. ضعي يديكِ تحت رأسكِ، وارفعيه قليلًا عن الأرض.
3. مارسي تقنية الدراجة في الهواء، وعدي 12 مرة.
4. استريحي لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين مرةً أخرى.
5. لا تتسرعي في عدّ المرات.

تمرين الجلوس:

1. استلقي على الأرض، واثني ركبتيكِ نحو جسمكِ.
2. ضعي يديكِ خلف رأسكِ، ثم ارفعي جسمك نحو ركبتيك لتصلي إلى وضع الجلوس.
3. عودي إلى الأرض ببطء، وكرري الخطوات السابقة 12 مرة.
4. استريحي لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 12 مرة أخرى.

 

نرجو أن نكون قد أجبنا على سؤالكِ "متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية؟"، ننصحك بممارسة الرياضة بعد شهر ونصف إلى شهرين من ولادتكِ، ابدئي بربع ساعة، ثم زيدي المدة تدريجيًا، ويمكنكِ إضافة تمارين الكارديو أيضًا إلى روتينك كالمشي، ولا تنسي شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والدهون الصحية لدعم صحتكِ خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

 

 

اقرئي المزيد من المقالات عن الحمل والولادة من خلال مجتمع أشطر ماما.